竞博JBO电竞体育官网

公司新闻

COMPANY NEWS

春天到了,跑步应该注意哪些问题呢?

发布时间:2019-03-21



俗话说:一年之季在于春。随着气温回升,我们的身体也进入良好的运动状态。但是由于春季早晚和午间温差较大,空气比较干燥,在坚持锻炼时,以下这些问题也需要尤其注意。

选择合适的跑步时间

春天一般是早晨和晚上比较冷,中午的气温上升较快。如果跑友计划5月份参加比赛的话,那么目前可以在一天中气温最高的时候进行训练。如果是3月底或者4月初有比赛,那么当前可以选择早晨进行训练。这样做的目的就是适应比赛日的气候条件。

夜跑最好在7点~8点之间

有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,但是在睡前2个小时要结束跑步,跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,更易进入梦乡。

灵活加减衣物

春季外出训练之前,一定要注意一下天气预报,可以多穿几件薄衣服,随着出汗的增多,一件一件的脱掉。大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步,所以注意跑步后自我保护是很重要的,比如及时更换干衣服,避免跑后吹风,注意休息、睡眠和营养,否则一病如山倒,再想恢复到巅峰,又要恢复训练很久。

提高速度要循序渐进

当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练,休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。春季人体的精气都处于升发阶段,运动量应由小到大,循序渐进。如果锻炼后十分疲劳,伴有头痛、头昏、胸闷等不适,说明运动量过大了,要减少运动量。为了让心率处在目标区间内,只能是把速度降下来。不过不用为此担心,这毕竟才刚开始训练,速度会逐渐提起来的。

跑前跑后及时补充水分

春天的空气比较干燥,空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。加上跑步会损失体内的水分,所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少,进入春天之后突然开始大量运动,身体需要承受额外的压力,出汗也会增多,需要补水防止脱水。运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

预防受伤

对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的,因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,或者大量运动过后肌肉酸疼,影响工作和生活。

提防过敏

春季阳光明媚,百花盛开,伴随着花儿的开放,也要注意一个潜在的危险—花粉过敏,这类疾病看似稀少,其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者,应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。

如果是在户外跑步时,要注意呼吸方式,尽量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住,不让它们进到人体里。再说,鼻腔的粘膜上密密麻麻地布满了特别细的毛细血管,它们象房里的暖气片,能给吸进的空气加温,使它适合人体的温度,所以尽量用鼻子呼吸



——————————————————————————————————————


长按关注青岛赛事掌握实时赛况

tel:0532-82800800

Copyright 2008-2018 竞博JBO电竞体育官网 版权所有
地址:青岛市上海路6号工人文化宫16F
官方网址:www.flxmr.com
JBO竞博-电竞与体育赛事竞猜官网